Por qué duele: La resaca post-masaje

Cuando los músculos están crónicamente tensos, se tensan, se acortan y tienen un flujo sanguíneo restringido. Cuando un terapeuta trabaja en esas zonas, ocurren varias cosas a la vez:

Microdesgarros: Al igual que con un entrenamiento intenso, la presión profunda crea pequeños desgarros sanos en las fibras musculares. A medida que sanan, los músculos se vuelven más flexibles.

Respuesta a la inflamación: El cuerpo envía sangre y células inmunitarias a la zona afectada para iniciar el proceso de reparación, lo que provoca esa sensación de hematoma y dolor.

Dolor muscular de aparición tardía (DMAT): Es el mismo dolor que se siente 24 horas después de ir al gimnasio. Dado que el masaje manipula músculos que quizás no uses con frecuencia, reaccionan con cierta resistencia.

Cambio neurológico: El sistema nervioso se ha quedado atascado en modo de "protección" (manteniendo esos músculos tensos para protegerte). Soltar esa armadura física puede ser realmente agotador.

¿Cuándo desaparecerá el dolor?

El tiempo de recuperación suele seguir un patrón estándar:

Las primeras 24 horas: En este período, la sensación de "magulladura" suele ser más intensa. Es posible que se sienta un poco aletargado o pesado.

De 24 a 48 horas: El dolor suele alcanzar su punto máximo y luego comienza a disminuir rápidamente.

72 horas: Para el tercer día, el dolor debería haber desaparecido y debería empezar a sentir los beneficios reales del masaje: mayor amplitud de movimiento y menor tensión basal.

Nota: Si el dolor es agudo, le impide moverse o dura más de 4 días, conviene consultar con su médico o terapeuta para asegurarse de que no se haya producido una lesión real.

Cómo acelerar la recuperación

Hidratación: El agua ayuda a los riñones a procesar los desechos metabólicos liberados por los músculos durante la sesión.

Movimiento suave: No corra una maratón, pero tampoco se quede quieto todo el día. Una caminata ligera mantiene la circulación sanguínea en las zonas doloridas.

Baño con sales de Epsom: El magnesio de las sales ayuda a relajar aún más los músculos y alivia la inflamación.

Calor, no hielo: A menos que haya hinchazón, una almohadilla térmica suele ser mejor para el dolor postmasaje, ya que mantiene los tejidos flexibles.

Uno va a un masaje porque está tenso, pero como está tenso, el masaje le produce dolor.

Piense en sus músculos tensos como una maraña de lana. Cuando el terapeuta los "desenreda", estira fibras que no se han movido en mucho tiempo. Esto crea microdesgarros (similares a un entrenamiento en el gimnasio) y una respuesta inflamatoria temporal mientras el cuerpo repara esas fibras.

¿La buena noticia? Esta "resaca postmasaje" suele alcanzar su punto máximo a las 24 horas y desaparece por completo entre las 48 y 72 horas. Aquí le explicamos cómo manejarla y qué hacer la próxima vez.

Estiramientos suaves para la recuperación después del masaje

Dado que sus músculos están sensibles, evite los estiramientos forzados. En su lugar, pruebe estos movimientos pasivos para mantener la circulación y evitar que la tensión vuelva a aparecer.

Postura del niño: Arrodíllese en el suelo, siéntese sobre los talones y extienda los brazos hacia adelante. Esto descomprime suavemente la columna vertebral y abre las caderas.

Gato-Vaca: A gatas, alterne entre arquear la espalda como un gato y bajar el vientre mientras mira hacia arriba. Esto lubrica las articulaciones de la columna.

Inclinaciones de cuello: Baje lentamente la oreja derecha hacia el hombro derecho. Mantenga la posición durante 20 segundos y luego cambie. No tire con la mano; deje que la gravedad haga el trabajo.

Rodilla al pecho: Acuéstese boca arriba y abrace una rodilla a la vez contra el pecho. Esto relaja la zona lumbar sin ejercer presión sobre los discos intervertebrales.

Masaje de Pared: Colócate en el marco de una puerta y apoya los antebrazos en el marco, inclinándote ligeramente hacia adelante. Esto revierte la joroba que probablemente te causó la tensión.

Guía de Cuidados Posteriores

Para que la sensación de moretón desaparezca más rápido, sigue estas tres reglas de oro:

Hidratación (de verdad): Tus riñones necesitan agua para procesar los desechos metabólicos liberados durante el masaje. Si no bebes agua, es más probable que tengas dolor de cabeza o te sientas lento.

Calor > Hielo: A menos que tengas una lesión específica con hinchazón, usa una almohadilla térmica tibia o un baño de sales de Epsom. El calor mantiene los tejidos flexibles, mientras que el hielo puede hacer que los músculos se contraigan y se vuelvan a tensar.

Regla de las 24 Horas: Evita el gimnasio o levantar objetos pesados ​​durante al menos un día completo. Tus músculos están en "modo de reparación"; no les des una nueva tarea hasta que hayan terminado la actual.

Consejo profesional para su próxima sesión

Si el dolor le resulta abrumador, significa que la presión probablemente fue demasiado profunda para su nivel de tensión actual. Su cuerpo se "protegió" (se tensó) contra las manos del terapeuta.

La próxima vez: Dígale al terapeuta: "La última vez estuve bastante dolorido durante dos días. ¿Podemos empezar con un 20 % menos de presión y aumentarla poco a poco?"